常打太极拳有什么好处？打太极拳要注意什么？

太极拳是一种拳术运动，符合拳理，具有技击性。这里的拳理是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效，这既是太极拳动作与体操、舞蹈、导引等其它运动的基本区别也是本质区别之一。那么，常打太极拳有什么好处？打太极拳要注意什么？这些问题，让我们一起来看一下百科知识网的介绍吧！

本文目录

1、常打太极拳有什么好处

2、打太极拳要注意什么

3、太极拳不适宜运动时间

1、锻炼肌肉

练太极时必须做到颈椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部处于微微内含的状态,并且随着动作的变化,上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中。长期锻炼,能减少上腹部脂肪的堆积,增强腹肌的力量。如“起势”时抬手,“收势”在平行步时的屈臂;“搂膝拗步”时从出掌到推掌;“斜飞式”身体舒展的运行过程,均能感受到腹肌的运动变化。

慢拳中的“分脚”、“蹬脚”、“摆莲”等动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利于消除下腹部的脂肪,增强下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。

2、增强免疫力

练太极时要求每一动作均由腰部的运动变化来引领,控制其他肢体动作,而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉运动,有利于消除腹部的脂肪。而“单鞭”这一动作既锻炼了腰臀及大腿内侧的肌力又刺激了足三里穴,既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能。

3、养肝护肝

春季养肝为首,一年四季春为首,五脏春季肝当令。故此,四时养生,要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。

按照中医的“天人相应”理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以,在春季养生,我们就要紧紧抓住以养肝为主线,春季养肝是纲,打太极拳对肝的养护有很好的效果。因为太极拳速度缓慢,动作柔和,可以改善呼吸系统,促进体内血液回流,加快新陈代谢。

4、排毒养颜

春季是蕴藏生机,生命旺盛的时节。万物欣欣向荣,“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。

拳势动作顺应自然,以应春生之气,拳架舒展大气。以形体动作带动气血圆满顺活,流而不腐,通过运动走劲排毒养颜,萌发新生,使身心内外焕然一新。

动作姿势要正确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

技术动作要规范

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。

运动量不宜过大

多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。每次练习40～60分钟，休息20分钟左右为宜。如果体质较弱，应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准。适可而止，量力而行。

睡前

睡前一个半小时运动不会让你睡得更香，反而会让你睡不着。因为太极拳运动会使神经细胞呈现强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间内无法平静下来，从而影响睡眠质量。

饭后

饭后半小时内马上打太极拳，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物会随运动四处震荡，对肠胃造成机械性刺激。甚至可能导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，不利于身体。