女性做平板支撑的好处？女性做平板支撑的正确姿势

有时候很是羡慕女性朋友有很好的身材，简直堪称魔鬼般，其实他们都是每天坚持健身塑型的结果。看看经常练习瑜伽的人，和经常练习平板支撑的人，是不是气质都在获得不同程度的上升了？只要坚持，提升个人魅力就不远了哟。如果女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。不妨试试吧！

本文目录

1、女性做平板支撑的好处

2、女性在家怎么做平板支撑

3、女性做平板支撑的正确姿势

1、减肥。

女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。

2、塑身。

如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。

3、提高平衡力。

在练习平板支撑的时候，能够让你整个人的身体肌肉都得到锻炼，而且还能够让你的稳定性和平衡力都大幅度的上升。

4、提升个人气质。

看看经常练习瑜伽的人，和经常练习平板支撑的人，是不是气质都在获得不同程度的上升了？只要坚持，提升个人魅力就不远了哟。

在家里准备一张瑜伽垫，然后趴在瑜伽垫上，抬起上半身用胳膊肘作为支撑，两腿并直用脚趾头作为支撑点，抬起整个身体，然后抬屁股塌腰坚持1分钟。你也可以直接用手掌贴地面的方式作为支撑，新手还是建议用胳膊肘支撑，时间能坚持久一点。等到你做一段时间后，就可以更换姿势比如支撑的时候，做后抬腿动作，左右腿交替使用。或者是做出跑步时的起步动作，左右交换抬腿，可以减掉大腿的赘肉。

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。 

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。 

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。 

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。 

5、保持正常呼吸，避免憋气。