坚持做一个月平板支撑会发生什么？平板支撑1分钟消耗多少卡路里

长期做平板支撑有利于塑形，因为你始终保持在一个体位下锻炼，并且保持一种姿势的话，你会发现自己的小腿三头肌的形状越来越明显，还有就是股四头肌长期受到拉伸也越来越明显。 我们在练习平板支撑的时候，最好听一些音乐，转移注意力，这样会感觉轻松不少，当然每次做平板支撑，时间不要太长，做完一段时间，休息一下，再继续。这样处在身心愉悦的状态下锻炼，对于运动达人们来说是一种享受，喜欢的话您可以体验下。 

本文目录

1、坚持做一个月平板支撑会发生什么

2、平板支撑1分钟消耗多少卡路里

3、平板支撑减肥法

第一、 对于身体较瘦的人来讲，如果腹部仅仅只有一点浮膘的话，长期坚持平板支撑的话，小腹部的浮膘是会减少的，小腹会看起来更加平坦。

第二、 对于长期健身的人来讲，很多人会选择坚持做平板支撑。为什么呢？因为平板支撑可以锻炼核心肌群，如果长期坚持做平板支撑会发现自己背部的肌肉越来越饱满。

第三、 长期做平板支撑有利于塑形，因为你始终保持在一个体位下锻炼，并且保持一种姿势的话，你会发现自己的小腿三头肌的形状越来越明显，还有就是股四头肌长期受到拉伸也越来越明显。

第四、 当然平板支撑不是人人都可以做的，如果做的时候发现自己腰背以及肩部都很痛就不要在做了，可能会拉伸，平板支撑还要求肘部要走一定力量，没有力量建议放弃。

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5卡路里，所以如果单纯通过平板支撑来减肥减脂效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂，建议做hiit或者tabata等运动，这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的，而且通过该种运动，燃烧脂肪的时间可以延长到24小时。但是建议需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。

第一、 平板支撑是一种静止不动的运动，方法非常简单，只需要两脚支撑地面，两肘支撑地面，身体绷直成一条直线即可。

第二、 平板支撑锻炼的地方是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以多做平板支撑，可以瘦腹部。

第三、 平板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体，并且动作不能变形，变形了减肥效果就不那么明显了。

第四、 我们在练习平板支撑的时候，最好听一些音乐，转移注意力，这样会感觉轻松不少，当然每次做平板支撑，时间不要太长，做完一段时间，休息一下，再继续。

第五、 刚开始练习的时候，可能只能坚持半分钟，但是到了后来，就会越来越久，平板支撑运动，贵在坚持，一般坚持半个月就有成效。

第六、 甚至我们可以加大难度，比如说一条腿抬起，只用一只脚撑地，这样可以增加腹部的肌肉锻炼，非常利于减肥。