平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,锻炼核心肌群,远离下背疼痛。因为平板支撑被叫做最流行的无机械运动。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。大家可以看看百科知识网的详细介绍。
本文目录
平板支撑前的热身方法是做一点肌肉拉伸运动,可以通过慢跑几分钟,做几个仰卧起坐即可,拉伸动作是健身训练者必须做的事,缓缓伸展可以提升肌肉的质感。
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌。
1、在初期,训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进,一定不要急于求成。
2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
4、如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。
5、做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的。
配戴护肘,护肘是专业体育用品,指的是用于保护手肘关节的一种护具,随着社会发展,护肘基本上成为运动员必备的运动器材之一。手肘是人们最坚硬的身体部位之一,运动员手肘处出现伤病的机会是很低的,但是很多时候运动选手还是会佩戴护肘来预防肌肉损伤。
肘部衔接了上臂与下臂,巧妙协调地整合手臂活动,让手臂在弯曲伸直及前后旋转做出更完善的表现。然而高重复性的劳动、运动过度及突发创伤所产生的肌腱疲劳,可衍生出类似网球肘及高尔夫球肘等的病症,造成手肘活动角度受限,会影响手肘弯曲、伸直的动作。使用护肘第一是提供压力,减少肿胀;第二是限制活动,让受伤的部位得以休养生息。与此同时,最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能,所以如非必要,大部分的护肘,不受掣肘的。
护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置,并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量,设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用。
夏天感冒吃什么比较好?预防感冒的方法
要想预防感冒就得先提高人体的抵抗力以及免疫力,千万别忘了我们的皮肤,它也是人体免疫系统的一员。在炎热的夏天哪些食物可以预防感冒?感冒吃什么比较好?欢迎您走进今日的百科分(8)人阅读时间:2023-05-19春天为什么容易感冒?感冒用什么泡脚最好
如果您一不小心在感冒了,一定要科学合理的去喝温开水,晚上尽量回家之后泡个脚,能缓解人因为感冒所带来的身体不适,睡个舒服好觉,感冒就相对会好的快一些,那感冒用什么泡脚好,咱接着(9)人阅读时间:2023-05-19流行性感冒的传染途径是怎样的?感冒头疼是怎么回事
天气骤冷或骤热的变化,由于增减衣物不及时,导致身体温度跟外界温度温差过大,加上工作忙碌缺乏锻炼,则易引起感冒。感冒通常伴有头疼嗓子疼打喷嚏等症状,非常的难受,我们今天科普下(3)人阅读时间:2023-05-19孕中晚期感冒怎么办?什么是孕妇感冒
普通感冒是一种常见疾病,称为“上呼吸道感染”,是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。我们都知道,孕期尽量不要感冒,因为孕期的整个身体都发生了小小的变化。如果真的(6)人阅读时间:2023-05-19