平板支撑对颈椎有哪些好处？平板支撑不适宜人群

平板支撑有改善颈部血液循环、锻炼颈部肌肉、改善不良姿势的好处，初学者做平板支撑训练的时间，在能够掌握正确的动作的基础上，可以先尝试一分钟平板支撑，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，虽然平板支撑有这些好处，可是也不是所有人群都适合，一起来看看哪些人群不适合，看看你中招了吗？

本文目录

1、平板支撑对颈椎有哪些好处

2、平板支撑初学者做多久合适

3、平板支撑正确的动作是怎样

4、平板支撑不适宜人群

1、改善颈部血液循环：做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的固定作用。 

2、锻炼颈部肌肉：做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。

3、改善不良姿势：多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治颈椎病有好处。

初学者做平板支撑训练的时间，在能够掌握正确的动作的基础上，可以先尝试一分钟平板支撑，间隔时间不要太长，三十秒钟就够了，一次做三组。 在核心力量不断提升的过程中，可以逐渐的增加时间，但一定要在腰腹的承受范围内。因为随着时间不断的拉长，核心部位的压力和刺激也会更大，也更容易引起动作变形，所以在追求更长时间训练的同时，一定要保证动作的规范。

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋气

在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

经期、孕妇不宜做平板支撑之外，还有下面这些人群也不宜做

1、患有心脏病、冠心病、高血压等心血管疾病的人群。

2、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动，像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。