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含维生素B的食物有哪些?含维生素K2最多的食物

时间:2023-04-12 23:10来源:百科知识网(www.bkzsw.com)人气:

在日常生活中,人们都知道要多吃蔬菜和水果,因为它们里面含有丰富的维生素和人体所需物质,那含维生素K2最多的食物、含维生素B的食物有哪些、含维生素D的食物和水果蔬菜都是什么。希望对您有帮助。

本文目录

1、含维生素K2最多的食物

2、含维生素B的食物有哪些

3、含维生素D的食物和水果蔬菜

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含维生素K2最多的食物

维生素K2自然存在于动物类食品中,肉类和家禽的维生素K2含量最丰富,除了动物类食品外,鸡蛋、奶酪和黄油等其它动物类食品也含有维生素K2.含有较高维生素K2含量的食物有,牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻等。

维生素k2具有预防骨质疏松,改善凝血功能等作用,所以多吃一些富含维生素k2的食物可以起到预防骨质疏松、保健的作用。

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含维生素B的食物有哪些

豆类、糙米、牛奶、家禽都含有丰富的维生素B1.包括花生、大豆、米糠、麦麸、葵花籽仁、瘦肉等。颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多,例如西兰花、甘蓝、紫菜,或者白菜、青菜、生菜等含水分较多的蔬菜。

维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、维生素B9、维生素B7等。大部分的维生素B是一种可以溶于水的维生素。

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含维生素D的食物和水果蔬菜

含有维生素d的食物:鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等,维生素d主要来源于动物性食物,植物性食物几乎不含有维生素d,所以水果和蔬菜中一般都是没有维生素d的。

除此外,脱脂牛奶、乳酪等食物中也含有丰富的维生素d。

维生素d也可以在人体内合成,每天晒半个小时的太阳,保证足够的紫外线照射,便可预防维生素d的缺乏。

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