产后减肥须知有哪些？产后减肥饮食原则有哪些？

在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。那么产后减肥须知有哪些？产后减肥饮食原则有哪些？下面，一起来看一下百科知识网的介绍吧！

本文目录

1、产后减肥须知

2、产后减肥饮食原则

3、产后减肥运动原则

1、产后身材恢复的关键期

产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！

2、减肥不等于减重

减肥不是要减成纸片人，也不是每天都要做高强度训练。减肥是一个恢复孕前状态的过程，每天循序渐进的进行锻炼，不仅更容易坚持下去，身体也能逐渐适应而不会产生不适！

1、控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。