八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。”那么,八段锦每个动作做几遍?八段锦能连续做两遍吗?下面一起来看一下百科知识网的介绍吧!
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3、八段锦要做几遍
根据国家体育总局发布的八段锦标准建议,每个招式的建议练习次数为:
1、“两手托天理三焦”,本式托举、下落为1遍,共做6遍。
2、“左右开弓似射雕”,本式一左一右为1遍,共做3遍。
3、“调理脾胃须单举”,本式一左一右为1遍,共做3遍。
4、“五劳七伤往后瞧”,本式一左一右为1遍,共做3遍。
5、“摇头摆尾去心火”,本式一左一右为1遍,共做3遍。
6、“两手攀足固肾腰”,本式一左一右为1遍,共做6遍。
7、“攒拳怒目增气力”,本式一左一右为1遍,共做3遍。
8、“背后七颠百病消”,本式一左一右为1遍,共做7遍。
可以。
八段锦作为一种养生气功,动作幅度并不大,并不属于剧烈运动,所以只要身体吃得消,是可以连续做两遍的,只不过最好练完一次以后休息个15-20分钟,这样可以给身体一个缓冲休息的时间。
当然对于运动量的控制应该以身体的感觉为主,如果练习八段锦后身体感觉很疲劳,而且晚上的睡眠质量不佳,那么就可以对其进行适当调整。
一般建议一天练习1-2次。
在时间允许的情况下,一天八段锦的练习次数建议保持在1-2次左右,通常将八段锦全套完成需要40分钟左右的时间,结合锻炼强度和效果等综合因素,一天1-2次是比较适合的练习次数。
当然最开始练的时候最好循序渐进,从每天一次开始,再到后面根据自身状况慢慢增加强度,如果练完后身体状态不好,也可以适当减少练习的时间。
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