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晚饭吃太饱易引发5大问题是什么?如何让你的晚餐吃的更加健康

时间:2022-07-15 08:20来源:百科知识网(www.bkzsw.com)人气:

现在许多人的工作节奏很快,但对一日三餐却很马虎。因为时间有时候很紧张,早餐对付胡乱吃一点,甚至不吃,午餐吃点盒饭,只有到了吃晚饭时候,看见琳琅满目的美食,好好享用一餐:高蛋白、高脂肪、高热能的饮食,让饱腹感严重超标。奉劝各位千万别这样吃,晚餐更不要吃得太多、太饱,否则将会损害你的健康。一起跟着百科知识网看看。

本文目录

1、晚饭吃太饱易引发5大问题是什么

2、如何让你的晚餐吃的更加健康

3、最佳晚餐主食

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晚饭吃太饱易引发5大问题是什么

问题一:肥胖

吃晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,又因在这时间内主要是睡觉,故消耗的能量最少,如果吃了过多的饭菜,会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。

问题二:糖尿病

晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

问题三:冠心病

夜饭吃得太多,常会直接摄入过多的胆固醇,加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。也可因吃得太多,使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足,导致心绞痛发作。

问题四:急性胰腺炎

晚餐吃得太多,特别是同时酗酒或高脂肪饮食者,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克,因无人知晓其发病而不及抢救,直至死亡。如果原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症患者,在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死。

问题五:新陈代谢紊乱

晚餐吃得太多,尤其是吃很多鸡、鸭、肉、鱼等导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

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如何让你的晚餐吃的更加健康

1、晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。

2、晚餐时间在6、 7点最有益健康。

3、晚餐要多吃素食,少吃荤食。

4、晚上少吃高油,高脂肪,高热量,高钙,胀气食物。

5、发育中的孩子可以适当的多加一餐。成功,不在于您赢过多少人,赚取多少的财富,而在于您帮过多少人,影响了多少人,有多少人因为有您,而变得更健康、活力、绽放,您帮过的人越多,那么您成功的机会也就越多,健康、快乐、富足也就越青睐您。

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最佳晚餐主食

晚餐的主食最好是杂粮,比如:纯燕麦、地瓜、南瓜、玉米等,尽量不要吃一些油腻的食品和甜品,也不要过多地吃米饭和面条,可以多吃一些蔬菜、白肉等食物,这样既不会影响睡眠质量,也不会造成营养过剩。

晚餐最好吃一些清淡的东西,不要过多食用水果、甜点、油炸食品、酒类等。

吃晚餐的时间最好是在17-19点之间,不易过早也不宜过晚,过早会导致凌晨肚子饿,容易吃宵夜,如果不吃宵夜,与早餐时间相隔太长对身体也有伤害,而太晚不利于消化,会影响睡眠,还会造成营养过剩。

标签: 健康  引发问题  晚餐