游泳都是在水下运动,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼,水下能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以很好的健身。游泳为什么可以减肥?听听百科知识网怎么说的。
本文目录
2、自由游泳换气技巧
3、游泳消耗多少千焦
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
1、侧身转体的同时要转头。游泳自由泳的时候侧身转体45°左右的角度为最佳,但在转体不转头的情况下,也是很难把嘴巴给露出水面的,所以只转体不转头就不会做好呼吸换气的的动作,就会换不到气。
实际游自由泳的时候很多初学者是侧身转体的角度太小,或者是根本没有侧身转体的动作,即便是做转头的动作了,但也不能让嘴部露出水面进行呼吸换气。
所以做侧身转体的时候转的角度可以稍微大一点,顺势再稍微一转头就可以将嘴巴完全露出水面来进行换气。也可以头部转动的角度更大一些,让脸部转向斜上方,这也可以将嘴巴全部露出水面来。
2、做好韵律呼吸,呼气要缓慢,连续。人在陆地上运动的时候为什么会很自然,就是因为可以做有规律的呼吸运动,而且呼吸的时候会一直往外呼。可到了水中,憋气却也很自然平常,但憋气其实是会让人产生紧张的感觉,所以要从韵律呼吸的技巧中获得更多放松的感觉,就需要在做呼气动作的时候要缓慢且连续。
双边换气另当别论,三次划臂的中间一次是要憋住气的,一般单边换气的时候不能是头入水之后就憋着气,等要快吸气的时候,再一下子把气全都吐出去。
游泳消耗大约每小时1000千焦。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动。随着游泳运动的发展,游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为:三级、二级、一级、健将、国际健将。
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