跑步后可以喝牛奶吗？跑步肌肉酸痛还能跑吗

很多人在跑步的时候都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是很久没进行运动的时候出现的这种现象比较明显，往往这时候大家就不知道该不该继续跑了，今天百科知识网整理分享的就是这方面的常识，您感兴趣的话慢慢来了解。

本文目录

1、跑步后可以喝牛奶吗

2、跑步肌肉酸痛还能跑吗

3、空气质量超过多少不能跑步

跑步后可以喝牛奶，有助于机体的恢复。牛奶中含有高质量的蛋白质和维生素，可以为机体补充流失的能量，缓解运动后肌肉的疲劳，促进肌肉增长，其中还有钙和乳清蛋白，促进肌肉生成的同时消耗脂肪，跑完步半个小时后喝牛奶最好。

跑步后可以喝牛奶，牛奶中含有高质量的蛋白质和维生素，可以补充流失的能量，能够缓解运动后肌肉的疲劳，其中蛋白质能够促进肌肉的增长，增加肌肉的比例，牛奶中的钙质和乳清蛋白在促进肌肉生成的同时消耗脂肪，还能为机体补充水分。

跑步后最好休息半个小时再喝牛奶，刚跑完可以先喝点温开水或者淡盐水。跑步时全身大部分的血液都提供给肌肉系统，肌肉运动中枢处于高度兴奋状态，肠胃的消化功能减弱，需要休息一段时间才能恢复，所以不宜在跑步后立即喝牛奶。

跑步后不仅可以喝牛奶，还可以喝一些含有钠、钾元素的饮料，这种功能型的饮料可以帮助机体更快的恢复体力，大量流汗后也可以喝点矿泉水、柠檬水、蜂蜜水，为机体补充水分以及一些微量元素。

通常情况下跑步后肌肉出现酸痛现象时是可以跑的，如果坚持不了可以等身体恢复了再跑，这个主要是根据个人的身体条件决定的，而出现酸痛现象主要是由于体内的乳酸堆积所致，最好在跑完步后进行拉伸动作为宜。

很多人在跑步的时候都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是很久没进行运动的时候出现的这种现象比较明显，通常肌肉酸痛后若是身体能坚持的了情况下是能跑的，这个没有明令的硬性规定，主要是根据个人的体质条件决定的。

而跑步出现的酸痛时，主要是在人在进行无氧运动的时候，大腿内的肌肉会出现很多的乳酸造成堆积，这样就会造成肌肉酸痛，这些是属于正常的现象，也会在跑步后的第二天后出现明显，若是坚持不了等恢复了再运动也是可以的。

若是长期的坚持跑步，大概坚持一周后这种情况会逐渐消失，同时每次跑步后最好也要做好拉伸动作，这样能缓解肌肉酸痛的现象，或者通过按摩、热敷等方法缓解，而跑步也要循序渐进为宜。

正常情况下，空气质量超过pm2.5不能跑步。跑步属于有氧运动，建议在pm2.5正常的情况下进行，因为pm2.5正常值是75微克/立方米，属于轻度污染，如果过度吸入空气，容易对人体造成伤害。

我国空气质量标准是，35微克/每立方为优，35-75微克/每立方为良，以40为差值，以此类推，分别是轻度、中度、重度污染，250及以上微克/每立方为严重污染。

空气质量的好坏反映了空气受污染程度，依据空气中污染物浓度的高低判断，在特定时间和地点空气污染物浓度受到许多因素影响。

人为污染物排放大小是影响空气质量的最主要因素之一，包括交通工具的尾气、工业污染、燃烧煤炭取暖、垃圾焚烧等，此外，还有城市的发展密度、气象等原因。