骑行减肥怎么控制饮食？骑行后怎么拉伸

骑行已经被越来越多的人们喜欢和选择，引领着当下的运动潮流，也使有相同爱好的人可以因为喜欢的事情而相聚，提高了自己的交际圈，非常的健康。那相信很多友友想知道骑行减肥怎么控制饮食，接下来百科知识网为您分享。

本文目录

1、骑行减肥怎么控制饮食

2、骑行后怎么拉伸

3、骑行后如何放松

如果你真心想要减肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。

研究表明，如不节食，即使骑行1小时，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍！然！无！益！控制饮食后，至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。

一、大腿前侧拉伸

1、拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部。

2、膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。

3、手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。

二、大腿后侧拉伸

1、拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直。

2、上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。

3、保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。

4、支撑腿始终保持放松。

要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

三、大腿内侧拉伸

1、身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸)。

2、或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面)。

3、拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。

4、韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

四、大腿外侧拉伸

1、身体呈半下蹲姿势。

2、拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。

3、上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

一、鹤立式(股四头肌)

1、靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。

2、轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。

3、保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。

4、要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。

5、另一条腿重复以上动作。

二、三角式(腿窝肌肉)

1、靠着自行车或墙向下弯腰。

2、把腿向前伸直，前脚离车18英寸。

3、另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。

4、把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。

5、要收缩肌肉，就把前腿收回来。

6、另一条腿重复以上动作。