怎么骑行对膝关节好？长距离骑行要带些什么

骑行是现在比较热门的运动项目之一，其实骑行不是简单的说只有一个自行车，它也是要讲究科学健康骑行的，比如您一定关心怎么骑行对膝关节好？长距离骑行要带些什么等，以下是百科知识网为您带来的分享。

本文目录

1、怎么骑行对膝关节好

2、长距离骑行要带些什么

3、骑行时多久可以休息一下

1、出发前热身

出发前应做伸展运动，避免肌肉过度紧绷，每次骑车在最初的10分钟应以较轻的慢踩来热身。

2、运动量循序渐进

骑自行车要讲究规律性，不能长时间不运动，一下就骑行十几公里，要循序渐进，可以慢慢加量，一般骑行30—40分钟为宜，骑行途中可以定时休息5—10分钟，并补充水分，让身体缓和、舒展，这样比较不易受到运动伤害。

3、姿势要正确

对于有骨性关节病的人来说，骑自行车时要注意屈膝别超过90度。在蹬车或者踏车的时候，需要保持正确的姿势，以免造成膝关节的损伤；在骑行的时候，可能会遇到上坡路，此时需要注意不要使膝盖负重过大，避免过多的进行爬坡和冲刺练习；同时也要注意避免大腿内八或外八骑行，否则很容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤。

长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况，比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办，会需要用到一些什么，下面是罗列的清单。

必需品：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等。

夜骑必需品：手电、睡袋、防蚊喷雾。

这个要根据个人体力而定，体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的，通常也建议骑行1小时，停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻，容易屁股疼，休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。