八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。那么,每天练八段锦的好处?练八段锦多久能通经脉?下面一起来看一下百科知识网的介绍吧!
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练习八段锦的第一式 第二式 第六式时,要求在完成过程中,不断加大呼吸幅度与呼吸深度,使横膈肌上下运动幅度大增,呼吸肌肉群得到充分锻炼。横膈肌是人体最重要的呼吸肌,加以训练可以增加胸腔体积,提升肺活量。对于咳嗽、气喘的人群,有很好的辅助治疗功效。
2.减肥瘦身练习八段锦的第四式与第五式时,主要以转胯的动作,可以运动到腹部及腰臀,有改善腰、臀围的效果;第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果;第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦。
3.缓解腰酸背痛练习八段锦的第一式 第三式 第四式 第五式 第八式,有很好的缓解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性,改善弯腰驼背的不良习惯;第四式可提高脊柱颈部的灵活性,第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性;第八式能使身体尽力做大幅度的前屈,提高人体的灵活性,还可预防骨质疏松。
4.改善记忆力练习八段锦的第一式 第五式 第八式,这几式的动作都能使胸廓扩张,帮助血液循环,大量供给头脑新鲜血液,进而增强记忆力与专注力。
5.改善失眠、缓解压力练习八段锦的第一式 第五式 第七式,能够改善失眠、缓解压力。因为这几式的动作能增进新陈代谢力,调整自律神经与中枢神经系统,安定脑部活动,并加强心血循环,有利气血的运行。
若体内气血不能按时运行,阴阳不能按时相合,就会出现阴阳颠倒,该睡时睡不着,不该睡时精神不济,产生失眠的状况。
6.辅助治疗肩颈问题八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动,可以加强肩颈关节的功能,消除肩颈僵硬;第四式能运动到颈椎,缓解肩颈僵硬的症状;第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。
7.调理脾胃练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑,平衡内分泌及代谢系统,增进食欲;第三式能加强脾胃功能,帮助人体消化食物吸收营养;第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌,降低胆固醇。
8.提高免疫力练习八段锦的第一式 第二式 第三式,能够提高免疫力。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑,按摩内脏,进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络,导引气血,增强能量,活化细胞以提升免疫力。
9.改善头痛练习八段锦的第四式 第五式 第六式,对于缓解头痛有很大的帮助。
这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱,让全身筋骨都得到活动,气血通畅,自然能减轻头部的压力。而最常见的头痛原因源自于压力,颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松,因持续收缩而引起头痛。
因人而异,可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功,并不属于武术范畴,并不能达到什么“打通任督二脉,练就绝世武功”的功效,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为,人体经络堵塞,就容易引发病痛,打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松,轻易不会得病。
也就是说,当你练八段锦感觉身体变好了,正是经脉慢慢打通的过程。
有一定的功效。
因为许多人失眠多是由于情绪紧张、压力大、抑郁等等,而因为练习八段锦,除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松,还有助于中枢神经系统,特别是交感神经系统紧张性的下降,因而可以使内在情绪得到改善。
另外,配合呼吸,还可以调整按摩内脏,促进血液循环,增加摄氧量,增进器官功能,缓和情绪与思虑,可以使大脑皮层细胞得到充分的休息,改善睡眠。
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