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3、消灭久坐型大屁股
会。
仔细观察一下,一天当中,你坐的时间有多长?坐在办公桌前打电脑、坐在电视机前看电视、坐在捷运上滑手机......,当你站起来时,是否感觉屁股有点疼?甚至觉得屁股变扁了?这正是因为,我们太少锻鍊臀肌了。
当我们长时间坐著,我们的臀肌就会自动“关机”、不作工,而臀肌掌管了我们臀部的运动、骨盆的旋转及骨盆的稳定性,而骨盆会连带影响我们的脊椎、甚至全身,简言之,对臀部不好的事,对全身都不好。
久坐会引发下背痛,对膝盖、脚踝也有伤害
教授进一步解释,久坐如果又姿势不良(大概九成的人都有这问题),髋屈肌大多处于屈曲、紧绷、被过度使用的状态,相反地,便几乎不会运动到臀肌。臀肌不运动的结果,就会造成骨盆无法往前旋转,进而压迫到下背部,引发下背痛。如果一直忽视这个问题,就会演变成慢性疼痛。下背痛可能不会马上找上你,但5年后,就很有可能,他提出严正警告。
除此之外,当臀肌没有正常运作,也会影响下半身,膝盖、脚踝就得付出代价,多作许多工。臀肌是我们人体肌肉中很大的一块,如果他不能适当发挥功能,就会让其他部位如膝盖、脚踝等承受巨大压力,影响他们的功能。
“中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着。”当作者如此说我们的身材弱点时,美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊,牵连到形体,难道臀部也会因此而变形?其实,大家所说的臀部会越坐越大,正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、臀部脂肪堆积,局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来全身都会疲惫。
别以为只有坐太久才会对臀部不好,站太久也会造成血液不易回流,臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动,但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。
单腿蹲起
身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。
马步深蹲
双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。
扭身下蹲
双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。
抬腿运动
双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。
震颤压腿
双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。
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