生菜沙拉能减肥吗？生菜沙拉的做法

蔬菜沙拉好多的女性朋友非常喜欢吃，色泽鲜艳靓丽，爽脆中带着一丝丝的甜味，美容又健康，非常的营养。那生菜沙拉能减肥吗？也许我们看来下面的介绍，多少会了解些关于这方面的知识，接着我们一起来动手试试吧！

本文目录

1、生菜沙拉能减肥吗

2、生菜沙拉的做法

3、凉拌生菜的做法

生菜沙拉可以减肥，但是要记住少吃沙拉酱。

营养师也建议民众可以尝试在沙拉酱中添加一些低脂优酪乳或蔬菜泥，用来稀释沙拉酱，不会影响沙拉酱的美味又可降低油脂的摄取量，而在沙拉酱的使用上是较为理想的方式。而在准备生菜时，最好不要将蔬菜切的太细，应以一口的大小为宜，免得生菜切太细而吸附了过多的沙拉酱，徒增热量。

第一步：准备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量。

第二步：将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

第三步：将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

第四步：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。

第五步：将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。

第六步：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。

第七步：将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

第八步：将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。

原料：生菜、白芝麻、淡酱油、红糖、芝麻油

做法步骤：

1、冷锅下白芝麻，开大火烤香，一边烤一边拨拉着看着烤黄了就可以起锅，捣碎备用。

2、淡酱油、芝麻、少许红糖、芝麻油拌匀。

3、生菜洗净，开水里滴几滴油，烫半分钟捞起。

4、烫好的生菜放入凉水中，可以多换几次水，然后沥干水分。

5、倒入备好的酱汁拌匀，最后可以再多撒些碾好的芝麻。

小贴士：

1、芝麻最好是冷锅就下，锅热了容易一下就糊了。

2、酱油可以多兑点水，不然容易拌咸。