骑行作为一种非常绿色健康的运动,骑车作为比较流行的运动项目之一,其实它是有原因的,我们先来看看骑行对膝盖有影响吗?正因为骑行有这样的特点,它才被人们所喜欢。那如果我们喜欢但是在骑行时腰疼怎么办?
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1、骑行时腰疼怎么办
主要是骑姿的问题。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。
骑行对膝盖有影响,但是影响不大。
其实日常生活中,我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动,都可能会对膝盖造成不同程度的伤害。而骑行作为一种非常绿色健康的运动,对膝盖的压力甚至要远远小于日常生活中的走路、爬楼梯等运动。由此可见,骑车对膝关节的负重比较小,是膝关节损伤者比较理想的运动方式。骑车作为比较流行的运动项目之一,原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫,使膝盖受伤率降低。
1、避免过多的进行爬坡和冲刺练习。
2、注意自行车坐垫的高度。
3、注意骑行的方向和脚踏的方向。
4、选择合适的自行车尺寸。
5、不要经常突然发力。
骑行可以锻炼双臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉,而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸,骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松,这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,它们还要支撑你的上半身,肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡,特别是肱三头肌持续提供向上支撑,让你彻底告别拜拜肉。
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