骑行不但能提高心肺功能,还能有效让腹部脂肪燃烧,对减脂很有效果,还可以可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,并且能锻炼到腹部肌肉,增强我们的身体素质。骑行锻炼用什么速度好,咱接着往下继续了解哦!
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1、怎么骑行锻炼
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律深呼吸,不但能提高心肺功能,还能有效让腹部脂肪燃烧,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,并且能锻炼到腹部肌肉。
普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。
但是长时间骑行的时候,,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。
骑行可以锻炼双臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉,而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸,骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松,这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,它们还要支撑你的上半身,肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡,特别是肱三头肌持续提供向上支撑,让你彻底告别拜拜肉。
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