多喝水的好处有哪些？养成4 个喝水好习惯

口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。我们尽量养成4 个喝水好习惯和多喝水的好处，希望我们都拥有健康的身体。

本文目录

1、多喝水的好处

2、养成4 个喝水好习惯

3、不爱喝水怎么办

1、最好喝温开水

一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。

相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的食物进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。

因此，饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。

2、不可大口喝水

口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。

合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

3、喝水量因人而异

健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

4、别喝过夜开水

这是因为，久置的开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，同时，难免有微生物的介入会加速含氮有机物的分解。亚硝酸盐对身体的危害众所周知，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能。所以，开水最好当天喝完。

1、起床先喝水

每天起床之后可先喝一杯300～500c.c.的「温开水」，刺激肠胃蠕动帮助排泄。冷开水对于刚苏醒的内脏器官来说过于刺激，不建议一早起床就喝冷开水。

2、饭前先喝水

如果想控制体重，饭前也可以先喝一杯约300c.c.的水，让水占据胃部空间，减少食物摄取量。

3、洗完澡喝水

洗澡时水分容易流失，所以洗完澡也要补充水分。此外，泡温泉则要边泡边补充水分，避免身体因缺水而产生不适。

4、运动间喝水

运动中间每隔10～20分钟建议补充1～2口大约20～30c.c.分量的水，可以避免缺水，也不会造成内脏负担。等运动结束，再补充大量水分。

方法1：加柠檬

加柠檬让水有味道、更好喝，但柠檬本身也同样含有热量，不宜过量。大约一个拳头大小的柠檬，建议榨成汁，平均加入一整天需要的水里面饮用。

方法2：制成气泡水

气泡水就是把二氧化碳打进水里面，喝起来口感较为刺激，但功能和一般开水无异。如果小朋友不喜欢喝水，也可以在气泡水里面加入天然果汁，让喝水成为一件有趣的事情。