游泳为什么会抽筋？游泳抽筋怎么办

了解百科知识网的朋友都知道，最近我们几期一直在给大家分享关于游泳的方方面面，今天我们接着带你了解，关于游泳为什么会抽筋？游泳抽筋怎么办？以及游泳的心率控制范围是多少，让我们更加健康的游泳。

本文目录

1、游泳为什么会抽筋

2、游泳抽筋怎么办

3、游泳的心率控制范围是多少 

引起游泳抽筋的原因有很多，主要有：

1、准备活动没有做好。如果没做热身活动的话，肌肉一下子没法适应水下活动状态就容易抽筋了。

2、如果泳池或者海里湖里河里水温太低，下水后肌肉突然受到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

3、饥饿时、饱食后游泳。处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，吃得饱饱的再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

4、游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力下降的人。

1、小腿抽筋时，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮出水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行，可以反复几次。

2、大腿抽筋时，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力，使其贴在大腿上。

3、上臂抽筋时，握拳，并尽力屈肘关节，然后用力伸直，反复数次。

4、手指抽筋时，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次直至恢复。

每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，另外，具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。