怎么判断自己是不是血糖高 ？血糖高怎么控制

日常生活中友友们应该注意合理的饮食、作息和休息，蔬菜中的膳食纤维含量丰富，尤其是各种各样的绿叶蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，如果您有血糖高的情况，可以延缓餐后血糖升高，为您减少生活中的小烦恼。

本文目录

1、怎么判断自己是不是血糖高 

2、血糖高怎么控制

3、血糖高可以吃芒果吗

1、看脸

面容色泽发红。有调查显示，隐匿性糖尿病患者绝大多数颜面色泽较红，有89.5%的患者呈不同程度红面容。 看眼眼疾。糖尿病患者容易出现视力减退，视觉模糊，或出现白内障、青光眼，且发展很快。

2、看舌头

菱形舌炎。大约有2/3隐性糖尿病患者可出现原因不明的舌痛，舌背中央呈菱形的乳头缺损。

3、看皮肤

皮肤瘙痒。糖尿病引起的皮肤瘙痒，往往使人难以入睡;同时，糖尿病患者的皮肤抗感染力差，皮肤发痒挠破就会感染，还有皮肤脓肿、湿疹、斑疹、肛门发痒、女性阴部不适发痒等。

4、检测血糖值

这是判断是否血糖升高的最直接、最科学的办法，正常人空腹血糖的参考值范围，是3.9-6.1mmol/L之间。餐后两小时的正常值范围是低于7.8mmol/L。所以，不管是空腹还是餐后，只要其血糖水平高于参考值都可以称为高血糖。

1、多吃蔬菜

蔬菜中的膳食纤维含量丰富，尤其是各种各样的绿叶蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，可以延缓餐后血糖升高。建议每天食用1～1.5斤蔬菜。

2、适量增加膳食纤维

膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收不产生热量。膳食纤维可分为可溶性纤维：如燕麦、荞麦、水果中果胶、海藻中的藻胶及魔芋制品等人工提取物;不溶性纤维：如谷物的表皮、水果的皮核、蔬菜的茎叶、玉米面等。膳食纤维的功效：延缓血糖升高、保持大便畅通并减少饥饿感。应增加每日膳食纤维的摄入，达到每日25～30克。

3、多锻炼

长期中等强度的有氧运动(快走、慢跑、游泳等)是2型糖尿病患者的主要运动方式，抗阻运动(如举哑铃、拉弹簧拉力器、拉橡皮筋等)也被列入防治指南。运动时间宜放在餐后30分钟;运动持续时间和频率，宜每周以中等强度运动210分钟，或以较大强度运动120分钟，每周运动不少于3次。需要注意的是，应根据患者的身体状况制定、调整运动计划。

对于血糖比较高的人来说不建议吃芒果，因为芒果里面含有大量的糖分，虽然芒果的里面含有很多的维生素对身体特别好，但是糖分太高对高血糖患者不建议食用，否则可能会引起高血压和高血脂及其他疾病。而且平时饮食要以清淡为主，不能吃太辣太油腻的东西，不能喝酒，多吃蔬菜和水果，尤其是糖分含量偏高的食物一定不能吃。平时可以适当的运动，提高体质。