爬山可以帮助他们强身健体,延缓衰老。爬山是有氧运动,长期坚持能有效消耗体内脂肪,达到瘦身的效果。由于爬山不需要特殊的设备,而且又是户外有氧运动,尤其对于居住在闹市的人们,爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。
本文目录
1、爬山为啥会腿抖
3、爬山要注意什么
1、上山腿抖:
可能是你上山的时候爬的太快了,加上长期不锻炼的原因。因为不经常锻炼,肌肉不太发达,偶尔爬山的时候股四头肌负荷增大,就会出现不适应的情况,从而出现这种打颤的情况。如果平时多做做运动,下次爬山的时候就不会发抖了。
2、休息时腿抖:
在强度较大的线路中,当你途中坐下来休息时,有时腿会不停的颤抖,还可能会在起身时出现发力艰难的情况。
3、下山腿抖:
下山看似比较容易,但下山走下坡路很多人经常小腿腿抖得厉害。有的人在下山时无法稳健的踏出每一步,甚至出现腿软摔倒的情况。俗话说:上山一身汗,下山腿打颤。这是一种普遍现象。因为上山和下山,腿的用力的部位是不一样的。上山是大腿用力多,而且大。但是大腿一般锻练多,能够吃得消。下山则是小腿用力,一般人小腿锻炼少。稍微运动长一些,可能就吃不消了,所以就打颤了,要想解决这个问题,关键是增加小腿的力量才行。再者,下山时你的视野开阔,高度感明显,人天生都是有畏高心理的,这时自然产生程度不同的恐惧心理,这也是一方面。
爬山对膝盖有一定的影响,并不适合天天去,建议一周爬1-2次,这样既能达到健身的目的,又不会对膝盖造成影响。而且,女生的话,如果每天爬山,小腿肌肉得不到适当的休息放松,会长肌肉变粗的。
1、爬前确保身体无恙对于中老年人来说,爬山可以帮助他们强身健体,延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计,中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然,一旦身体出现问题,远水也不好救近火。
2、了解爬山地气温变化爬山上山前要了解天气,适时地注意增减衣物,以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量,但是不断向上爬的过程中,温度会越来越低,一定不要过快过多的减少衣物。
3、切忌天未亮就进行爬山特别是对于中老年人来说,天未亮时气温较低,冷空气会对心脏造成刺激,容易出现心脏病和高血压。最好是能够在天亮之后,吃过早饭,补充好能量之后在上山。
4、爬山路线、路况明了熟悉爬山是野外活动,会出现很多的不可知因素,特别是在对路线、路况不熟悉的情况下。安全爬山,最好能够提前知晓路线、路况,以便做好准备应对。
5、切忌不集中注意力山间自然是风景优美,但是一定要注意集中精神,不能忘记时刻看脚下,避免发生意外才是。特别是对于年纪较大,身体素质不是很好的人来说,一定要注意休息。风景可以边走边停下来慢慢欣赏的哦。
6、及时补充身体所需水分秋天爬山还是很容易出汗,再加上天气本身就要干燥一些,所以一定要注意给身体及时补充所需水分。当然,在休息的时候不要过快过多增减衣物、不坐在通风处,以免感冒。
7、身体负重要少爬山要注意不需要穿太多,或者是带太多的行李,轻装上阵可以减轻不少负担。最好是能够准备一根登山杖,帮助省体力。
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